panie Janku i Flex - u mnie właśnie problemem jest sen, nie mam go za dużo, wątpię czy jak przez te dwa dni po treningu prześpię się nie 7 a 8 h to będzie poprawa. dita jest poprawna zgodna z tym czego nauczyłem się od domera. smieci nie jadam. obniżenie intensywności na masie ma sens? co trening praktycznie staram się robić progresję siłową co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po to jest forum żeby pytać i się uczyć :-) Chodzi o to, że jak zaczniesz ćwiczyć siłowo tzw. trening oporowy, a dieta będzie zasobna w składniki odżywcze i witaminy. To nawet bez diety zbilansowanej stricte na masie czy redukcje, ciało poprawi nabierać trochę mięśnia i spali trochę tłuszczu. Oczywiście taki efekt twa krótko
[...] mi zasugerowałeś tylko to, że BCAA nie przerywa do końca postu, a raczej nie przeszkadza w nim, dlatego już dalej sam wyciągnąłem wnioski. Tak mi będzie wygodniej, bo zawsze jak przed treningiem / w czasie treningu piłem, to miałem więcej energii żeby zrobić bardziej intensywny trening :-)) tak było na masie, jak będzie teraz, przekonamy się :-D
nie jest za mało :) liczy się technika i intensywność, ja na masie też trenuje 3-4 razy w tygodniu a ma m12 lat stażu trening ok w końcu Mawashiego, nawet nie śmiem oceniać
[...] areobowy bardzo potrzebny nawet na masie, przede wszystkim prozdrowotny ( serce ), oraz umożliwia budowanie czystszej masy mięśniowej, ale oczywiście długie areoiby po treningu siłowym utrudniają anabolizm . Wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz dane wg [...]
tak wiem ze na masie najwazniejsze sa odpowiednia dieta i podaz kalorii. Ale z tego co mowisz to ok wezme ten trening 3 dniowy split polecony przez ciebie a powiedz mi jeszcze jedno czy w kazdym cwiczeniu obojetnie od partii co serie robic progresje ciezaru ??
nie bede pisac nic odkrywczego,napisze tylko ze przygotowywuje sie do debiutów 2015 obecnie jestem na masie trening 5 x w tygodniu i potrzebuje dobrego pobudzenia i pyerdolniecia przed treningiem i mam nadzieje ze UNS LOADER i UNS CAFFEINE nad sie do tego idealnie8-) od dawna uzywam supli UNS obecnie wpc econo i flexit:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co tam z trening wczoraj ? od życia mnie łupie :D miałem mieć po redukcji przerwę do treningów, ogólnie od wszystkiego, żeby się zregenerować a od razu na masie wszedłem i teraz skutki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba zmieniać bodźce treningowe, obciążenia co jakiś czas :) ja osobiście odradzam splita, dla osób w Twoim wieku Pytanie ważniejsze ? czy zależy czy na masie czy sile bardziej ? Trening zawsze można skrócić, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej np. skracać przerwy, stosować serie łączone, SS ale jeśli chodzi o budowanie siły to raczej [...]
[...] IDEALNIE dziennego spalania kcal. organizm to nie jest robot, ze sobie go zaprogramujesz i wyliczysz co do 1g wszystkie kcal i makro. gdyby to bylo mozliwe, to juz dawno by z tego korzystano. przyrost tkanki tluszczowej na masie mozna zminimalizować stosując np. carb cycling, delikatny "+" kaloryczny i mierzenie postępów, odpowiedni trening, etc
jak zależy Ci na masie to zacznij ćwiczyć z głową, 6x w tygodniu po godzinie to jakieś nieporozumienie, 3 treningi, duże ciężary, np trening 5x5, tak się robi w takim wypadku masę, nie przetrenowując się bzdurnie dzień w dzień.